Individuální přístup
Každý program přizpůsobujeme vašim možnostem, zkušenostem a zdravotnímu stavu. Nezačínáme od nuly - stavíme na tom, co již umíte a máte.
Objevte sílu ve vašem věku
lopavun vám pomůže najít cestu k aktivnímu a naplněnému životu. Naše programy jsou speciálně navrženy pro muže ve věku 55-75 let, kteří chtějí zůstat fit, silní a vitální.
Proč lopavun?
Každý muž si zaslouží žít aktivní a naplněný život bez ohledu na věk. Naše filozofie je založena na respektu k vašemu tělu, postupném budování síly a vytváření návyků, které vydrží celý život.
Ověřené metody
Používáme pouze metody, které byly testovány a osvědčily se u tisíců mužů ve vašem věku. Žádné experimenty - jen to, co skutečně funguje.
Postupné budování
Nevěříme v rychlé řešení. Naše programy jsou navrženy tak, aby vás postupně vedli k cíli bez zbytečného stresu nebo rizika zranění.
Naše základní principy
Ve lopavun věříme, že věk je jen číslo a že každý muž má v sobě potenciál být silnější, energičtější a zdravější než kdy dříve. Naše metodika je postavena na vědeckých poznatcích o tom, jak tělo funguje ve zralém věku, a respektuje přirozené změny, kterými prochází.
Zaměřujeme se na funkční pohyby, které používáte v každodenním životě. Nesíláme vás do posilovny dělat izolované cviky, ale učíme vás pohybovat se efektivně a bezpečně v situacích, které každý den zažíváte - zvedání těžkých předmětů, chůze do schodů, práce na zahradě nebo hraní s vnoučaty.
Věříme v sílu komunity a vzájemné podpory. Proto naše programy zahrnují nejen individuální trénink, ale i možnost sdílet zkušenosti s muži, kteří prochází podobnou cestou jako vy.
Vaše cesta k vitalitě
Ukážeme vám, jak postupovat krok za krokem. Každá fáze má své konkrétní cíle a výsledky, které můžete očekávat.
1
Týden 1-2
Přizpůsobení
Začínáme pomalu s jednoduchými cviky na mobilitu a základní silové cvičení. Vaše tělo si zvykne na nový rytmus.
2
Týden 3-6
Budování základů
Postupně zvyšujeme intenzitu. Začnete cítit první pozitivní změny v energii a síle. Vytváříme zdravé návyky.
3
Týden 7-12
Akcelerace
Nyní již máte pevné základy. Posilujeme konkrétní oblasti a pracujeme na funkční síle pro váš každodenní život.
4
Týden 13+
Udržitelnost
Vytváříme dlouhodobý systém, který funguje. Cvičení se stane přirozenou součástí vašeho života.
Příklad týdenního plánu
| Den | Aktivita | Časová náročnost | Zaměření |
|---|---|---|---|
| Pondělí | Silové cvičení | 30-45 minut | Horní partie těla |
| Úterý | Aktivní chůze | 30 minut | Kardio + regenerace |
| Středa | Silové cvičení | 30-45 minut | Dolní partie + core |
| Čtvrtek | Mobilita & strečink | 20-30 minut | Pohyblivost kloubů |
| Pátek | Funkční trénink | 35-40 minut | Celotělové cviky |
| Sobota | Volitelná aktivita | 30-60 minut | Zahradničení, turistika |
| Neděle | Odpočinek | - | Regenerace |
Naše programy
Vyberte si program, který nejlépe odpovídá vašim potřebám a časové dostupnosti. Všechny programy obsahují kompletní podporu a postupný plán.
Základní program
2.890
Kč / měsíc
Individuální tréninkový plán
Týdenní videohovory (30 min)
Databáze cvičení s videonávody
Emailová podpora
Nejpopulárnější
Prémiový program
4.290
Kč / měsíc
Vše ze základního programu
2x týdně videohovory (45 min)
Výživové doporučení
Přístup do komunity
Priority podpora (24h)
VIP program
7.890
Kč / měsíc
Vše z prémiového programu
Osobní tréner (1x týdně)
Měsíční vyhodnocení pokroku
Dostupnost 7 dní v týdnu
Personalizovaná výživa
Věrnostní program
Čím déle s námi zůstáváte, tím více výhod získáváte. Odměňujeme vaši vytrvalost a oddanost zdravému životnímu stylu.
3 měsíce
Bronzový člen
Sleva 5% na všechny další služby a prioritní rezervace termínů.
6 měsíců
Stříbrný člen
Sleva 10%, roční vyhodnocení zdarma a přístup k exkluzivnímu obsahu.
12 měsíců
Zlatý člen
Sleva 15%, čtvrtletní konzultace zdarma a pozvánky na speciální akce.
24+ měsíců
Diamantový člen
Sleva 20%, měsíční osobní konzultace a možnost ovlivňovat vývoj programů.
Proč se vyplatí zůstat?
Zdravý životní styl není sprint, ale maraton. Čím déle vydržíte, tím hlubší a trvalejší budou vaše výsledky. Náš věrnostní program to odráží - podporujeme ty, kteří to myslí vážně s dlouhodobou změnou.
95%
našich klientů pokračuje i po prvním roce
73%
dosáhne svých cílů do 18 měsíců
89%
doporučuje program svým přátelům
Co říkají naši klienti
Přečtěte si autentické zkušenosti mužů, kteří už začali svou cestu s lopavun.
Pavel K.
★★★★★
"Po roce s lopavun se cítím jako nový člověk. Nikdy jsem nevěřil, že ve svých 62 letech budu mít více energie než ve 40. Program je skvěle postavený a postupný."
Miroslav H.
★★★★★
"Konečně program, který chápe, že nejsem dvacetiletý kluk. Vše je přizpůsobené mému věku a možnostem. Trenéři jsou trpěliví a vědí, o čem mluví."
František S.
★★★★★
"Lék řní mě sleduje už 8 měsíců a je nadšený z mého pokroku. Snížily se mi hodnoty cholesterolu a celkově se cítím výborně. Investice to je, ale rozhodně se vyplatí."
Tomáš V.
★★★★★
"Nejlepší rozhodnutí, které jsem v posledních letech udělal. Program mi pomohl nejen fyzicky, ale i mentálně. Cítím se mladší a sebevědomější."
Jiří M.
★★★★★
"Už jsem zkoušel různé programy, ale tenhle je jiný. Respektuje mé časové možnosti a zdravotní omezení. Za 6 měsíců jsem zhubl 12 kg a cítím se skvěle."
Petr N.
★★★★★
"Manželka říká, že jsem jako vyměněný. Mám více energie na práci i na rodinu. lopavun mi ukázal, že věk je jen číslo a důležité je, jak se cítíte."
Praktické rady pro každý den
Malé změny ve vašich denních návycích mohou mít veliký dopad na vaše zdraví a energii. Zde jsou některé osvědčené tipy.
Ranní rutina
1
Začněte den sklenicí vlažné vody s citronem pro podporu trávení
2
Věnujte 5-10 minut lehkému strečinku nebo dýchacímu cvičení
3
Snídejte do hodiny po probuzení, preferujte bílkoviny a zdravé tuky
4
Strávte alespoň 10 minut venku na čerstvém vzduchu
Večerní klid
1
Hodinu před spaním vypněte všechny obrazovky
2
Věnujte se klidným aktivitám jako čtení nebo poslech hudby
3
Vyvětrejte ložnici a udržujte teplotu okolo 18-20°C
4
Pravidelně choďte spát ve stejnou dobu každý den
Kardio aktivita
Začněte s 20-30 minutami chůze každý den. Postupně můžete přidat lehký běh nebo cyklistiku.
Tip: Používejte schody místo výtahu kdykoliv je to možné.
Zahradničení
Práce na zahradě je výborné celotělové cvičení. Kombinuje kardio, sílu a relaxaci v přírodě.
Tip: Používejte správnou techniku při zvedání a ohýbání.
Dýchací cvičení
Hluboké dýchání snižuje stres a zlepšuje koncentraci. Cvičte 5 minut denně.
Tip: Zkuste techniku 4-7-8 (vdech 4s, zadržte 7s, výdech 8s).
Začněte svou cestu dnes
Vyplňte formulář níže a naši specialisté vás budou kontaktovat do 24 hodin s individuálním plánem přesně pro vás.
"Nejlepší čas zasadit strom byl před 20 lety. Druhý nejlepší čas je dnes."— Čínské přísloví